Quels sont les risques ?

Une consommation élevée de caféine est associée à un risque accru de petit poids de naissance et, à fortes doses, de fausse couche. Le seuil de 200 mg est fixé avec une marge de sécurité.

La caféine peut aussi accentuer les brûlures d'estomac, les troubles du sommeil et les palpitations, déjà fréquents pendant la grossesse.

Les boissons énergisantes sont formellement déconseillées par l'ANSES aux femmes enceintes : caféine élevée, taurine et autres stimulants.

Dans quels cas peut-on en manger ?

Repères de teneur en caféine (valeurs moyennes, variables selon la préparation) :

  • Expresso (30 ml) : 60 mg
  • Café filtre ou allongé (tasse de 15 cl) : 90 mg
  • Latte ou cappuccino (un expresso + lait) : 60 mg
  • Café instantané : 60 mg
  • Décaféiné : 2 à 5 mg
  • Thé noir (tasse) : 40 mg ; thé vert ou matcha : 30 mg
  • Cola (33 cl) : 35 mg
  • Boisson énergisante (25 cl) : 80 mg
  • Chocolat noir (30 g) : 20 mg

Un grand café filtre du matin + un expresso après déjeuner = 150 mg. Le troisième café passe en décaféiné.

Quelles alternatives ?

Le décaféiné (décaféination à l'eau ou au CO₂ de préférence), la chicorée, le rooibos (sans caféine), les infusions de fruits.

Un « demi-déca » : moitié café, moitié décaféiné, pour garder le rituel en divisant la dose.

Calculateur de caféine

Ajoutez ce que vous avez bu aujourd'hui. Repère : 200 mg par jour maximum pendant la grossesse.

  • Expresso

    ≈ 60 mg

    0

  • Café filtre (tasse)

    ≈ 90 mg

    0

  • Café allongé / americano

    ≈ 90 mg

    0

  • Latte / cappuccino

    ≈ 60 mg

    0

  • Café instantané

    ≈ 60 mg

    0

  • Décaféiné

    ≈ 3 mg

    0

  • Thé noir

    ≈ 40 mg

    0

  • Thé vert / matcha

    ≈ 30 mg

    0

  • Cola (33 cl)

    ≈ 35 mg

    0

  • Boisson énergisante (25 cl)

    ≈ 80 mg

    0

  • Chocolat noir (30 g)

    ≈ 20 mg

    0
Total aujourd'hui0 mg

Ajoutez une boisson pour voir où vous en êtes.

Les teneurs varient selon la préparation et la marque ; ce calculateur donne un ordre de grandeur.

Cas particuliers

Expresso

Petit volume, mais concentré : environ 60 mg. Un double expresso = 120 mg, soit plus de la moitié du repère.

Café filtre

Une tasse standard de 15 cl apporte environ 90 mg ; un grand mug de 25 cl peut dépasser 150 mg. Le volume compte autant que le type de café.

Décaféiné

Il contient encore 2 à 5 mg par tasse : négligeable. Il peut être consommé librement.

Thé

Thé noir 40 mg, thé vert 30 mg, matcha 30 à 70 mg selon la dose de poudre. Le thé freine aussi l'absorption du fer : buvez-le à distance des repas.

Cola

Environ 35 mg par canette, à ajouter au compteur, sans oublier le sucre. Les colas « zéro » contiennent la même caféine.

Boissons énergisantes

À éviter pendant la grossesse selon l'ANSES : une canette de 25 cl apporte 80 mg de caféine, une grande 50 cl 160 mg, en plus d'autres stimulants dont les effets sur le fœtus sont mal connus.

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J'en ai déjà mangé : que faire ?

Vous avez dépassé les 200 mg une journée ? Ce repère est une moyenne quotidienne avec une marge de sécurité : un dépassement ponctuel ne pose pas de problème. Revenez simplement en dessous les jours suivants.

Si vous buviez beaucoup de café avant de savoir que vous étiez enceinte, réduisez progressivement pour éviter les maux de tête de sevrage ; inutile de culpabiliser.

Questions fréquentes

Combien de cafés peut-on boire par jour enceinte ?+

Environ 2 à 3 petits cafés, pour rester sous 200 mg de caféine, en comptant thé, colas et chocolat.

Le décaféiné est-il autorisé enceinte ?+

Oui, il contient 2 à 5 mg de caféine par tasse, ce qui est négligeable.

Peut-on boire du thé enceinte ?+

Oui, en le comptant dans les 200 mg (30 à 40 mg par tasse) et en le buvant à distance des repas pour ne pas gêner l'absorption du fer.

Peut-on boire du Coca enceinte ?+

Occasionnellement : 35 mg de caféine par canette, plus beaucoup de sucre.

Red Bull ou boissons énergisantes enceinte ?+

Non, l'ANSES les déconseille pendant la grossesse.

Le café empêche-t-il de tomber enceinte ?+

Une consommation modérée (moins de 200 mg) n'a pas d'effet démontré sur la fertilité. Les fortes consommations sont à éviter dès le projet de grossesse.

Sources médicales

Contenu rédigé à partir des recommandations publiques ci-dessus. Dernière mise à jour : 22 septembre 2026.